世衛組織:面對2019冠狀病毒,關注身心健康尤為重要
2020-03-25 19:54:00 來源:嘉禾健康網
導語

責編 ∣吉 佳 中國疫情形勢逐步好轉 截止3月22日0—24時 湖北省已連續5日無新增確診病例 世衛組織總干事譚德塞博士

責編 ∣吉 佳
中國疫情形勢逐步好轉
截止3月22日0—24時
湖北省已連續5日無新增確診病例
世衛組織總干事譚德塞博士表示,武漢給世界其他地方帶來了希望:即使是最嚴峻的形勢也能扭轉。
譚德塞博士也提到,在這個困難時期,繼續關注個人的身體和精神健康至關重要。(對于中國也依然如此,我們仍需多注意身心健康。)

世衛組織:面對2019冠狀病毒,關注身心健康尤為重要

在世衛組織給出的建議中,強調了攝取營養食物,提高免疫力的重要性。
下面,我們就來看看疫情期間專家給出的大眾的飲食建議:
普通居家人員
1、整體上注意吃動平衡
疫情期間外出減少,許多人改為居家辦公,這類人群尤其要注意吃動平衡,以免增重。將主食改為粥、湯面類,減少烹調油,將部分脂肪較高的肉類替換為豆制品,有節制地吃堅果和零食,預防體重增加。
2、孕婦、乳母、嬰幼兒、少年兒童、老年人及體重低于正常的成人
建議增加優質蛋白或營養密度較高的食物作加餐,例如:全蛋、奶制品、高質量的肉松、20g以內的堅果。
3、素食人群
為保障蛋白質和免疫相關營養素,尤其強調增加大豆及其制品的攝入,每天25g大豆或相應豆制品;蛋奶素食的成人每天至少1個全蛋龙8电子游戏网址,300g奶及奶制品。
4、超重和肥胖人群
不建議在此期間節食減肥,以免抵抗力下降,或因酮癥、低血糖等情況造成被迫就醫。若您家里有運動器械,此時不動,更待何時?

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居家隔離人員
居家隔離人群是指存在感染風險(例如:加入過流動大軍,與確診或疑似患者接觸過),但無臨床表現的人。請積極進餐,規律作息,充足睡眠,對提高免疫力極其重要。包括同住人員在內均應使用獨立餐具。
1、買食物,先計劃
采購前作計劃,保證全家人的蔬菜、水果、肉奶蛋的儲備,其他缺乏的食物可以利用干貨儲備來補足。采購時綜合考慮食物品種的多樣性、耐儲藏性。常溫奶、干制品(木耳、香菇、黃花菜)、冷凍蔬菜、番茄罐頭等可備荒,蔬菜短缺時,發芽豆(如綠豆芽)是維生素的很好來源。

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2、 食物燒熟煮透
超市買回來的蔬菜無需特地消毒,但要徹底清洗,燒熟煮透。目前不推薦吃生魚片、沙拉等生食。
3、相信身體,從容應對
若買不到理想的食材,也不必緊張,人體儲備的營養也到了“養兵千日,用兵一時”的時候。此次疫情后大家更要注意合理膳食、認識到儲備營養重要性。
除了科學飲食,情緒管理也很重要:
居家隔離的人難免情緒不安,甚至影響作息,不妨嘗試轉移注意力,主動屏蔽負面信息,加強與他人的溝通,疏解情緒。多接觸日光,把您的“陣地”從書桌或床上,轉移到陽臺或窗邊。
低水平的維生素D被認為與抑郁相關,食物中沙丁魚、蛋黃、魚肝油都可提供該營養素。因隔離期間外出少日照也少,且許多人存在“隱形”的維生素D缺乏,若條件允許龙8电子游戏网址,可考慮維生素D補充劑。
內容整理自:世界衛生組織官網、
復旦大學附屬華山醫院 (hshospital_fudan)

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原標題:《世衛組織:面對2019冠狀病毒,關注身心健康尤為重要》